Перспективная программа обучения управления моноколесом

Текстовый оригинал: https://docs.google.com/document/d/1-9HXdDck6ERseUOuajAUsiluv6NVDvFAJiFePtdAJXk/


Перспективная программа обучения управления моноколесом
Школы моноколесного мастерства EUC.School


Автор: Вадим Мурашов @Grosvold

Лицензия 4.0 «Attribution-ShareAlike» («Атрибуция-СохранениеУсловий»)

4.0 Всемирная (CC BY-SA): https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.ru

Приветствую дорогой читатель.


Меня зовут Вадим Мурашов, я также известен как Vadim Grosvold, основатель EUC.School, EUCs.Wiki, Моноколесной барахолки и организатор Monocross CUP.

Кто ты? Быть может ты тот, кто хочет освоить моноколесо со мной, сам, или с инструктором. 

А быть может ты инструктор, который хочет хорошо обучать других. Я не знаю для чего ты держишь в руках данный материал, но хочу чтобы ты знал, что я открыт к диалогу.

Ты можешь использовать данный материал в любых целях, даже в коммерческих. Но прошу, используя данный материал, пожалуйста, цитируй данную программу как “Перспективная программа обучения EUC.School Вадима Мурашова”, указывай источник https://euc.school/programma/ и сохраняй лицензию Creative Commons CC BY-SA 4.0. Спасибо

Данная программа используется в Методике обучения Вадима Мурашова и всех инструкторов команды EUC.School

Каждый этап обучения и каждое упражнение и навык направлены на расширение зоны комфорта, повышение контроля и точности управления до тех или иных уровней. Эти навыки словно фундамент открывают возможность к развитию новых навыков, а также повышают общую безопасность при освоении новых навыков. 

Если же вы просто райдер, то важно понимать, что если вы хотите уверенно ездить на уровне Free Ride — вам нужно хотя-бы пару раз в год по паре тренировок заезжать в зоны Advanced, Pre Extreme, а потом может быть и Extreme. Это позволит вам иметь представление на каком уровне вы сейчас находитесь, что вам доступно, а что пока не стоит пробовать.

Если же вы инструктор, то вам нужно понимать, что попытка обучить ученика навыку несоразмерно его фундаменту — вы рискуете подвести ученика под травму.

Данная программа на данном этапе может содержать, неточности и будет дополняться и исправляться

Уровни владения

Zero — Basic — Free Ride — Advanced — Pre Extreme — Extreme


Перспективная программа обучения

С Нуля до Базового уровня

Формируемые навыки:
Постановка ноги, Удержание колеса, Перенос центра тяжести, Старт, Наклоны колеса, Вращение, Удержание равновесия, Торможение, Спешивание.

  • С применением Методики Step-by-Step (Шаг за Шагом)
  • Устройство и работа колеса
  • Почувствуй колесо
    • Постановка ноги
    • Колени
    • Циркуль
    • Пружинка
    • Поднятие ноги, балансировка
    • Заскок
    • Спешивание
    • Маятник
    • Наклоны колеса
    • Вращение колеса
  • Старт
    • Смена ног с пружинкой
    • Контроль взгляда.
    • Старт, прокатка с основной ноги
    • Старт, прокатка, полуциркуль, навык спешивания на любую ногу
    • (опционально) Старт на одной ноге, прокатка, выворот колеса наружу, полуциркуль 
    • Старт, змейка вращением, полуциркуль
    • Старт, змейка, торможение, спешивание

Результат: еду кое-как, куда глаза глядят.

Уровень Базовый

Формируемые навыки:
Повороты, планирование траектории, освоение неровностей, съезд с бордюров.

  • Корректировка постановки ног и коленей
  • Техника поворота
  • Змейка вокруг конусов / Слалом
  • Маневрирование
    • конусы
    • контроль взглядом
    • разворота корпуса
    • положение бёдер, коленей
    • повороты, развороты
  • Пружинка на ходу
  • Перестановка ног на ходу
  • Неровности и грунт
  • Форсирование бордюров, разгрузка
  • Контроль маршрута и цели, управление взглядом.
  • Комплексное упражнение на маневрирование и определение целей

Результат: Смотрю куда надо, еду куда смотрю. Можно в город.

Курс вежливый райдер

  • Поведение на дороге
  • Уступи дорогу
    • Велосипедистам
    • Пешеходам
    • Маме с коляской
    • Дети
    • Собаки
  • Волшебное “Позвольте”
  • Поведение в транспорте

Тротуарная Стратегия

Уровень свободного катания (Free Ride)

Формируемые навыки:
Углубленный навык поворотов, торможения, прыжки, контролированное форсирование крутых уклонов, различные способы старта, маятник, езда спиной вперед.

  • Корректировка постановки ног и коленей
  • Глубокий контроль колеса.
    • Змейка полусидя
    • Змейка в горку
    • Змейка с горки
  • Развороты на месте
  • Вращение на колесе
  • Аксессуары для свободного катания
    • Подушки
    • Шипы
    • Педали
    • Мидии
  • Прыжки
    • Теория прыжка и подбоя колесом
    • Тренировка прыжков ногами на земле
    • Тренировка использования неровностей
    • Прыжок с подбоем колеса
    • Прыжок на бордюр от 5 до 15 см
  • Крутые подъемы и спуски
  • Пандусы
  • Езда по бордюрам
  • 7 способов старта
  • Тик-так / маятник без поддержки
  • Спиной вперёд
  • Резкое торможение
  • Старты в гору и с горы
  • Маневрирование в ограниченном пространстве
  • Глубокое понимание для чего упоры на подушках, прыжковые упоры, упоры типа “мидии”
  • Грунты
    • Грязь
    • Снег
    • Лёд
    • Песок
    • Гравий
    • Серия корней
  • Езда на одной ноге
  • Свободное владение колесом на каждой из ног
  • Езда спиной вперёд

Результат свободное владение колесом

Уровень Пред Экстрим / Продвинутый

  • Прыжки
    • Прыжок на бордюр от 15 до 40 см
    • Прыжок с подбоем колеса через двойные препятствия.
  • Аксессуары для экстримального катания — база знаний EUCs.wiki
    • Подушки
    • Прыжковые упоры
    • Педали
  • Monocross — как способ формирования навыка управления моноколесом в ситуации близкой к экстримальным, в плане скорости, маневрировании в ограниченном пространстве на скорости с активным использовании контруклонов на грунте с разной пересеченной поверхности. Будь то земля, тропинки, корни, песок, скользкий грунт, грязь, на разной скорости
  • Лестницы с короткими и широкими пролётами

Уровень Extreme Зона

  • Лестницы
  • Падения
  • Радиусы
  • Вылеты

Уровень твоего владения своими навыками по управлению твоего моноколесо — это как твой стиль жизни. Ты со временем можешь его менять.

Данная программа обучения используется в методике обучения Вадима Мурашова и инструкторов EUC.School, которая также включает
Проработанные материалы по каждому из упражнений, объяснение зачем то или иное упражнение нужно и какой навык формирует, в каких случаях навык применим, в каких не применим. Вполне вероятно что выполняемое упражнение и изучаемый навык являются подводящим и необходимым для изучения другого навыка или комплекса навыков.

Также применяются:

  • Методика Шаг за Шагом.
  • Подводящие упражнения.
  • Понимание что такое моторика
  • Понимание, как работает сознание и подсознание.
  • Как работает подкрепление / подтверждение навыков
  • Как работает положительная и отрицательная обратная связь